3 B

Становая тяга: 25х2х12

Жим гантелями стоя: 8х2х12

Тяга верхнего блока:43х2х12. Сегодня невероятно легко делалось. Оо
Выпады: 8х2х12.
Упражнения на римском стуле:10х2х12. Я тут тоже накосячила с количеством раз. И блин на 10 кг неудобно держать.
Вообще, до тренировки ноги, руки, пресс болели больше, чем после.
В целом, я даже не догадывалась, что я могу столько поднимать оО
В зеркале я начинаю видеть бицепс, ми ми ми.
Стали не так в обтяжку спортивные штаны в районе живота. Ооо, я сегодня поняла, что ребра хорошо прощупываются теперь. Особенно на спине. Клево.

@темы: nrolfw

---

Юля на аске отвечает



"сколько калорий в день ешь? около 800"



и ее ведь спрашивают, а как ты похудела, расскажи мне, посоветуй мне что делать.

"сколько калорий в день ешь? около 800" Ебануться, Юля! ты себе понизишь метаболизм к чертям, и потом тебя от вареной капусты разносить будет.
"эм. я ем много и наедаюсь. так что не рассказываайте мне ничего."



А сегодня почитала новые вопросы у нее - ну хоть кто-то понимает, что все это ненормально кроме меня.

@темы: люди вокруг меня

---

2B, 3A

Вчера я наконец-то ожила, собрала всю свою волю в кулак и пошла в зал. Почему т оя была полной уверенности, что не делала 2В тренировку, так что делала ее. А сегодня с утра зашла в дневник, и увидела, что уже делала ее.
Так или иначе, получилось:
Становая тяга: первый ра 20 кг, второй раз уже 25 х15
Жим гантелями стоя: 7, а потом 8 кг х15
Тяга верхнего блока:36, а затем 43 кг х15.
Выпады: 8, а второй раз 6 кг х15.
Римский стул с 5 кг, два сета, х15.
В середине занятия, мне стало нехорошо, толи душно чересчур, толи от непривычки.

а сегодня 3А. Поняла, что не совсем внимательно читаю, сколько надо делать.
Присед: 20 кг, 2х12

Тяга нижнего блока: 43кг, 2х12

Отжимания: 2х12.
Степап: 8, 9 кг х15.
Prone jackknife: 2х17 раз. Сегодня(!!!) я только увидела, что начинать надо с 8, а потом уже увеличивать и в конце довести до 15. А я сразу начала с 15.

Вес по-тихоньку уходит :-) грамм по 200-300 в день. Когда я за ним слежу)

@темы: nrolfw

---

Не могу не поделиться.

@темы: наприседала, Это что-то с чем-то

---

2 B

Итак, дело движется.
Сегодня в зал пошла поздно, народу было мало, но! я еле-еле нашла штангу и гантели.
Становая тяга: нашла я штангу только в 20 кг. 2х15
Жим гантелями стоя: серьезно, еле нашла 2 гантели по 7кг, 2х15.
Тяга верхнего блока: 36 кг, наверно, все-таки надо повышать. 2х15
Выпады: все те же гантели в 7 кг, 2х15.
На римском стуле занималась с 5 кг.
Бесят, бесят нерально люди, занимающие тренажеры себе на потом. Сука, уйди отдыхать с него! Т_Т
ну и сегодня потеря всех гантелей меня как то смутила.

@темы: nrolfw

---

2А

честно говоря, вчера было ужасное настроение, сегодня хотелось только спать.
Но я все же пошла в зал.
Итак,
присед: добралась до тренажера смита, стало понятнее куда нужно таз двигать, как спину прогибать. С пустым грифом, 2х15.
Отжимания: дело улучшается, сразу я могу сделать 8, а второй сет я сразу сделала 10.
Тяга нижнего блока: 2х15, 36 кг. Тяжко.
степ-ап. Я протупила, и осталась без ступеньки, поэтому решила делать выпады. То ли я неправильно стою, то ли отвлекаюсь, а может и вовсе у меня плохо с балансом, но я постоянно заваливаюсь куда-нибудь. Первый сет делала с 4 кг гантелями, а второй можно было больше, но мне было лень искать 2х15
Prone jackknife: в первый раз я чувствовала нижний пресс, а во втором сете начали болеть какие то другие мыщцы, по бокам от мыщц пресса. Так или иначе это упражнение делается уже лучше. Ура ура. 2х15

@темы: nrolfw

---

Хочется бить подушкой всех, обзывать и откровенно творить херню. Что делать?

@темы: Графоманство, А расскажите мне...

---

26.03.2013 в 20:07

Пишет  d-yes:

ВАУ

@темы: наприседала

---

1В

У меня неудовлетворение собой, вообще расстроилась.
Становую я делала неправильно, выпады тоже неправильно. ох ох, ах ах. Подозреваю, что все остальное у меня тоже неправильно. Но это только подозрение.
Что теперь делать? Заново начинать? Продолжать уже правильно?
Фигня в том, что 26 апреля я улетаю домой на 2 недели и я бы очень хотела успеть сделать первый этап.
Посоветуйте, пожалуйста.
Ну,итак.
Становая: 2х15х10.
Жим гантелей стоя: 1х10х7+1х5х5, 1х15х7.
Выпады, ахаха, 2х20х3.
Кранчи на мяче, которые на самом деле теперь на римском стуле 2х15 с 5 кг.

@темы: nrolfw

---

На Невском открылся фирменный магазин Natura Siberica - я в восторге по крайней мере от их шампуней. И, видимо, завтра буду от бальзама для волос.
Решила, что с зарплаты, которая вот вот будет куплю у них все, что хочу.
Самое интересное, что у них недорого все стоит. Хотя не знаю какие цены для декаративной косметики, но все остальное просто радует.
Это была двухминутка рекламы

@темы: Графоманство

---

Итак, сегодня была тренировка 1А.

Присед: 15 кг, 2 по 15.

Отжимания. Нет, это свыше моих сил, с коленей еще получается. 2 по 15.

Тяга нижнего блока: 30 кг, 2 по 15.

Степ-ап: гантели по 7кг, 2 по 15. Это было тяжело

Prone jackknife: ахах, тут я чуть не плачу, 2 по 15.

@темы: nrolfw

---

Вообще, я после вчерашней пробной тренировки 1B здоровее всех, и активнее. Перестали болеть бицепцы, мыщцы спины, квадрицепсы. К болям в прессе я так понимаю надо привыкать, ну и после выпадов болят ягодицы, бицепсы бедра и икры. В принципе нормально.
Поэтому сегодня я пошла на йогу. И тут меня больше всего подвели икры - стоять на цыпочках, ахаха, не получается. И держать баланс прямо скажем не очень.
Ну и как всегда - сходи на йогу/стренч - почувствуй себя деревом.
Завтра с утра планирую первый раз сделать нормально nrolfw

@темы: nrolfw

---

вторая моя соседка придерживается принципа - менее 700 кк в день.
у меня даже слов нету.

@темы: люди вокруг меня, Это что-то с чем-то

---

Вести с полей

Итак, я сегодня еще раз сходила на тренировку. В этот раз у меня получилось значительно лучше.
Хм, кроме некоторых моментов, а именно пыталась сделать тягу верхнего блока не на том тренажере, там 36 кг шли чрезвычайно легко, потом я все такие его нашла и исправилась.
И с кранчами на мяче - легко шли. Что я делаю не так?
Сейчас после тренировки мне хочется ДЕЛАТЬ хоть что нибудь, невиданный прилив энергии. Скорее всего - это энтузиазм.
Хотя бы теперь мыщцы не болят, так как вчера, а то я дверь не могла открыть. Ура же)
Плюс я сегодня попробовала протеиновый коктейль - ну как сказать. Отдает известкой в некторой степени =\
И еще я сегодня сделала штуку для экзамена. То есть чуть меньше половины всего большго проекта для экзамена я сделала за 3 дня. Круто.

Ну и конечно же, про мою любимую Юленьку. Сегодня она всех радует: - 8кг. "Только я не вижу изменений". Я тоже не вижу. Но ,наверно, это чрезвычайно сложно донести до человека - если ты проводишь на кровати от 18 часов в сутки - уходят мыщшцы, вода и костная ткань, и чуть чуть жира.
Ладно, это ее процесс получения опыта, надеюсь она его поймет.

@темы: nrolfw

---

Еду я в метро, а там вот такое:

С "Rosengarten" - Вы худеете

- без медикаментов и пищевых добавок
- без голодания
- без фитнеса, спорта и массажей
- только индивидуально

«Rosengarten» гарантирует снижение веса от 6 до 12 кг в месяц.
Потерянные килограммы не возвращаются!

Достигнув желаемого снижения веса,
Вы сможете
есть, что захотите.

А летать они там не научат?

@темы: Это что-то с чем-то

---

22.03.2013 в 00:10

Пишет  гриль боль:

Этот пост можно найти в эпике, Полезности.
я очень люблю онлайн игры. И знаю, что в них самое классное - АЧИВКИ.
Поэтому, я думаю, нужны ачивки связанны с похудением!

Они будут делится на категории:
- вес: "минус кг" и пара "плюс мышцы"
- еда: выпито воды, калории, и тп
- спорт: подъемы весов, км, растяжечные, тп
- прочее: пока не знаю что)

вот как выглядит те несколько, которые я сделала, по клику:

вот что я вообще придумала:
минус 10, 15, 20, 25, 30 кг
плюс 1, 3, 5, 7, 10 кг мышц
-
День\неделя\месяц\3 месяца без вредной пищи. Пик достижения - "Чистая еда" - более 3х месяцев без вредной пищи
ачивка только для тех, кто сидел до того на диетах - День\неделя\месяц\полгода\год без диет. Пик достижения - "Чистый разум" - более года без диет
День\неделя\месяц\3 месяца держать баланс кбжу. Пик достижения - "Чистый баланс" - более трех месяцев зеленый коридор кбжу
ачивка для тех, кто следил - Не следить за кбжу неделю\месяц\3 месяцв
выпить 2 литра воды
в последний день идеальной недели недобрать или перебрать - Сорвать баланс кбжу в последний момент
-
Поднять 30\50\70\100 кг Пик достижения - "...." (еще не придумала названия :с) - хотя бы 1 рабочий вес выше 100 кг
Первый шпагат (правая или левая нога)
Поперечный шпагат
Профи шпагата (шпагаты на обе ноги и поперечный)
Мастер шпагата (шпагаты на обе ноги, поперечный, вертикальный или провисной)
Гуру шпагата - (шпагаты на обе ноги, поперечный и вертикальный)
пробежать 1,5\5\10\21 км. Пик достижения "Марафонец" пробежать марафон, 42 км.
заниматься спортом без перерыва более 2х недель в течении 3\6 месяцев. Пик достижения - "Спортсмен" заниматься спортом без перерыва более 3х недель более года

если вы хотите их взять себе

если вы хотите их взять себе используйте небольшой баннер, при нажатии на который, будет открываться Море с ними. И было бы приятно, если бы вы сделали небольшую ссылочку внизу, указывающую, где вы взяли ачивки. вот что-то такое - больше ачивок здесь
Все ачивки, у которых есть усложнения, заменяются при достижении более высокого уровня, до Пика, если таковой имеется. Пиковые ачивки - ачивки со звездочкой

и конечно же! КОНЕЧНО ЖЕ! ваши идеи приветствуются! (и если увидите грамматические ошибки в ачивках - тоже скажите)
буду дополнять список.

@темы: наприседала

---

Тренировка номер 0

Итак, вчера вечером поняла, что я ленивая опа, совсем совсем, и нужно идти в зал. Придумано это было уже совсем перед сном, так что готовилась я ужесегодня после работы.

Итак, заниматься я решила по программе new rules of lifting for women. Посмотрела как что делается в инете, распечатала что сколько делать, и в какойпоследовательности.
Ну, начну с того, что придя в зал я не нашла ни одного нормально работающего кардиотренажера, поэтому я ехала на велике 10 мин, с неизвестнойскоростью - в принципе не страшно это.
Дальше круче. Все начинается с ПРИСЕДа. Подозреваю, что делала я его неправильно, в общем старалась присесть как можно ниже, не отрывая ступней от пола. Нашла бодибар на 15 фунтов (7 кг примерно, да?), но щас я исправлюсь и все нормально посомтрю и сделаю. так, 2 сета по 15. Примерно на 10 квадрицепс начинает болеть, и ааа! доделать бы это быстрее
Я затупила, что не сразу нашла все, что нужно, и ходила искала тренажер на нижнюю тягу. Прям такого как я смотрела на видео у нас нет, но есть похожий. Тут все просто, как показалось, 2 сета по 15 по 16 кг. В принципе можно больше. Раза в полтора.
Я забыла про отжимания, и тут я всопмнила о них. Ребята, это жесть. Самая жестокая жесть. У меня они сооовсем не получаются. Болят запястья, как положено не опускаюсь, потому что сразу падую, в итоге еле еле 2 сета по 15.
Со степ-апом у меня тоже фигня получилась - ступеньки эти есть только в зале для групповых занятий, и именно в этот момент они шли, так что я осталась без ступеньки. Поднималась на какой то тренажер с гантелями по 4 кг в первый раз, и 5 кг во второй раз, но он был низкий.
ну и последнее. Эм, не знаю, как по-русски, но подтягтваешь к себе ноги, лежащие на фитболе. В первый раз я тратила неворятное количество энергии тупо чтоб не свалиться с него, во второй дело пошло лучше.
В итоге - у меня очень слабые руки, пресс, и я не знаю как правильно приседать
Пришла домой, и тут я поняла, что все было не зря - руки я теперь не могу поднять, и пресс уже болит - сняла колготки еле-еле.
Думаю, в пятницу еще раз сходить потренироваться, а потом уже начинать считать тренировки.

@темы: nrolfw

---

Ну ахуеть просто, других слов нет.
Меня бросил парень, потому что я поставила на аватарку фотографию актера

@темы: люди вокруг меня, Это что-то с чем-то

---

14.03.2013 в 11:40

Пишет  Кангэно Сёши:

14.03.2013 в 11:36

Пишет  Талинна:

Масленица! Блины! Но... за все приходится расплачиваться талии...
А потому вот это объявление будет актуальным для многих:

@темы: наприседала, Это что-то с чем-то

---

Итак, можно с уверенностью сказать - весна пришла. Знакомым парням сносит крышу.

@темы: Графоманство