Так, очередная порция диетических вкусняшек.
Берем творог, перемолотую освянку, отруби, 2 яйца, корица, разрыхлитель, все смешиваем в блендере. Здорово будет, если добавить сахзам, или сухофрукты - что вам больше нравится. Мне нравится папайя сушенная. Консистенция - сметаны, жидкой или жирной.
добавляя больше отрубей, нужно иметь в виду, что на вкус и запах как ржаной хлеб (отруби у меня ржаные). Короче, вчера с ребятками пришли к выводу, что очень похоже на хлебцы.
Так что может лучше делать с меньшим количеством отрубей, более жидко, но слаще на вкус получится.
Дальше: выливаем на противень ровным слоем, или делаем печеньки, в духовку при 180-200 градусах, 25 минут, и вуаля! - у вас чертовски вкусные печеньки, или кекс

@темы: рецепты

---

Я в среду "ходила в гости" с подружкой в ее фитнесс клуб на ABL, и решила, что правила приличия требуют от меня приглашения в мой фитнесс клуб.
Так как Аня исключительно по групповым занятиям, решено было идти на Стрип Дэнс в понедельник. Сама я туда хотела сходить года 3 так :-) но все несудьба, а вот теперь получится.

Плюс, надо уже доделать 2 этап, осталось 3 тренировки, а у меня "то понос, то золотуха".

Вопрос к знатокам, если я проведу силовую тренировку, а потом пойду еще на стрип дэнс - я во вторник с кровати встану?
Затруднения в том, что я приеду в воскресенье поздно вечером, и не успеваю приготовить еду себе.

@темы: люди вокруг меня, nrolfw

---

Честно, я влюблена в Марину, она супер-пупер

Большой путь начинается с первого шага

Еще один ЖЖ девушки, занимающейся бодибилдингом

бэйби-шатц бежит к своей цели

И еще одна ЖеЖешечка замечательная: спорт, рецепты

Стать фитнес моделью!

ЖЖ психолога Светланы, замечательные статьи по тегу "психология переедания"

Хроника Пикирующего Светлячка

ЖЖ о диетической еде

WHAT SONIA EATS

@темы: Это интересно и позновательно

---

Расскажите мне, как вы питаетесь?

У меня получается так, что я на работе 9 часов - это один обед (раз большой контейнер) и два перекуса (второй контейнер). Если после работы я иду на тренировку, то количество еды увеличивается еще чуть-чуть. Короче, у меня не дамская сумочка, а уже продуктовая авоська.

Вспоминаю своего друга, который жил в Химках, а учился и тренировался в Москве - так он каждый день носил с собой рюкзак, в котором было 3-4 контейнера с едой, шейкер, литра 2-3 воды на всякие нужды: протеин, гейнер, попить просто так, попить на тренировке. Сменная форма, принадлежности для душа, и ноут - программисты же мы. Я тогда дико удивлялась - зачем вот так? Я тогда глупая была. А сейчас, я сама в таком же положении.

@темы: А расскажите мне...

---

я сегодня наконец-то преодалела свой сон, и пришла в зал в 7 утра. Там только мужчины занимаются, реально, человек 20 я насчитала. Когда уходила, уже пришли люди. В целом есть резон ходить с утра - у меня не отбирают штангу, блины прямо время упражнения. Минусы тоже есть - так как в 9 мне надо быть на работе, я ношусь по залу как раненый олень, тренировку я сегодня сделала за рекордных для меня 35-40 минут. К слову надо сказать, что на этом мое бодрое движение не прекратилось - в душевой отключили горячую воду. Но меня это не остановило Еще один минус, который настолько очевиден, что егно не видно - после тренировки хочется ЕСТЬ. Это или носить с собой еще один контейнер с едой, или закупаться где-нибудь около работы.
У меня первый прям настоящий мазоль от железа, мимими)))
Веса я брала как обычно, после недельной паузы это более, чем достаточно.

@темы: nrolfw

---

Итак, фейл, мой крупный фейл.
Итак, творожный чизкеейк. Я обычно читаю рецепт, а потом как то чуть-чуть меняю, и все норм получается.
Рецепт  =Худеющая= написала недавно в дневнике.
250 гр обезжиренного творога смешать в блендере с 2 яйцами (у меня куриных не было, взяла 7 перепелиных), ложкой разрыхлителя, пакетиком ванилина, соком двух лимонов и размолотом в блендере третьим. Смесь вылить в форму, поставить ее в наполненный водой поддон и в духовку на 180 градусов на 40 минут
Итак, 3 лимона - это реально дохера. Кисло-кисло, вообще кисло. Плюс у меня проблема с консистенцией - чизкейк как сметана получился.
Делала все по рецепту. Что я делаю не так?
а вот с апельсинами и корицей в тех же пропорициях - очень няшно и вкусно.

@темы: рецепты

---

Я - слоупок, увидела в газете заметку вот про это. И честно, это пиздец. Я раньше к Собчак относилась нейтрально, но теперь я поняла за что ее не любят.

@темы: Это что-то с чем-то

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Итак, мой поход на групповые занятия.

Предыстория: последнее время я занимаюсь в зале свободных весов, мне дико нравится. Как по мне так есть результат (об этом чуть позже). Групповые занятия не люблю: много народу, тесно, и вообще, у меня не очень с координацией, первых пару занятий я точно путаюсь. Но меня позвали "в гости" и девочка сказала, что мы идем на ABL. Я до сих пор не знаю что это, но вот что было.
Во-первых, бодибары и резинки из инвенатря. Вообще мало кто взял бодибар в 5 кг, все как то по 1,5-3 кг. Я вам скажу, это неворятное чувство легкости приседать с 3 кг. То есть вообще настолько непривычно, настолько легко и просто... Это нужно было сделать, чтобы понять насколько я стала сильнее.
На 20 минуте я поняла, что фраза "а теперь по три" вызывает во мне некоторое чувство безысходности.
В целом все упражнения несложные, но то что их просто много (порядка 20 раз на счет, еще 20 раз "пружинка" по 3 раза, и еще 20 раз на счет) на каждом упражнении выматывают. Плюс отсутсвие передышек делает напряжение в мышцах невероятно высоким.
На 30минуте фраза "хоть некто и не слышал, но мои ягодицы визжали от боли" перестала быть просто фразой.
Потом упражнения на пресс, потом растяжка. Все.
В целом впечатление стало такое: в интервальном темпе такие занятия может и эфективны, но все же мне психологически проще сделать с бОльшим весом, но меньше, чем делать до тех пор, пока мои мышцы меня не пошлют. 5-10 секунд отдыха хватает чтобы продолжить тренировку.
Сейчас у меня не болит нечего кроме икр, которые по непоятным причинам болели с самого утра. Не думаю, что завтра будет что-то болеть.

@темы: nrolfw

---

Пишет мне подруга:
Мне тут недавно Ваня сказал, что я потолстела вотэтоповорот
Труп до сих пор не нашли

И я ее поддерживаю)

@темы: Это что-то с чем-то

---

Я жива, да, я продолжаю свой нелегкий путь.

Вчера дошла до эндокринолога на неделе надо сдать анализов кучу, и снова прийти. Завтра пойду сдавать анализы.

Теперь про спорт. Были кд - невероятно больно, просто ад на дому. Короче я валялась, валялась и валялась на кровати. Сегодня я хотела сходить в зал, но...

Есть у меня соседка по блоку, которая как и я помешана сильно интересуется ЗОЖ, пп и спортом. Так вот, она меня позвала в гости в свой фитнес-клуб, на 3(!) групповых тренировки. В общем, сегодня у меня очень веселый вечер будет.

@темы: люди вокруг меня

---

У меня вчера весы показали 92 кг.
Вот и взвешивайся после такого раз в неделю
Сломались они, села батарейка.

@темы: Это что-то с чем-то

---

Честно говоря, мне очень-очень лень писать про тренировки. После них я никакая, я еле еле говорю, а писать про них невероятно тяжело. Почему-то.
Осталась половина, это займет следующую неделю плюс пару дней.
из радостного: минус килограмм сегодня показали весы. Вуху) мне хочется верить что это все благодаря интервалкам.

@темы: nrolfw

---

с любимой группой.

@темы: Страна должна знать своих героев в лицо :D

---

Честно не понимаю мотивационных картинок.
Красивый или незатейливый фон, и какая-нибудь охуенная часть тела: ноги, пресс, сиииськи, или вся девушка целиком. Красиво, согласна.Смотришь так, смотришь, а дальше начинаешь сравнивать с собой - "ну да, нет у меня такой офигенной части тела". Или вообще начинаешь думать "о боже, да я же страшная!!111". А дальше что? Эта чья-то чужая попа должна меня вдохновить на поход в зал, и дать сил делать там все в ритме вальса часа 3? на протяжении недели, месяца, года? У вас так бывало, хоть раз?
Ну то есть, я правильно понимаю, что они должны по идее в начале вызвать зависть, а потом нелюбовь к себе?
Или в чем их толк?

@темы: А расскажите мне...

---

мои аватарки намекают на любовь К Мэрилин, даже?

28.05.2013 в 10:50

Пишет  Diary best:

Пишет  Trends:

История одного платья

Это платье имеет своё название – «Happy Birthday, Mr. President», и свою увлекательную романтическую историю.


В марте 1961 года актрисе Мэрилин Монро предложили спеть перед президентом США Джоном Кеннеди на готовящемся празднестве по случаю дня его рождения. Торжества должны были проходить в самом престижном концертном зале Madison Square Garden. Мэрилин дала согласие и начала готовиться к выступлению, но на свой лад… Она обратилась к самому известному в то время в Америке модельеру Жану Луи с чётко сформулированным заказом: сделать для неё «поистине историческое, необыкновенное платье, каких ещё никогда и ни у кого не было».

«Одним словом, – подчеркнула актриса, – это должно быть что-то такое, что могу надеть только я».

Модельер начал с того, что принялся просматривать все фильмы с участием его прославленной клиентки. Впоследствии он расскажет:

«Мэрилин умела потрясающе владеть своим очаровательным телом, оно было в постоянном движении, но делалось это естественно, элегантно. И меня осенило – я ухватил, понял, что должен делать – обыграть этот её дар провоцировать… В общем, я нарисовал эскиз платья, создающего полный эффект, что она – обнажённая».



Вид платья спереди и сзади

Так родилась эта идея. Возник вопрос – из чего шить? Небольшой шелкоткацкой кустарного типа фабрике во Франции даётся задание – изготовить воздушную, буквально как паутина, ткань телесного цвета, используя самые миниатюрные станки и тончайшую нить. Когда невесомая ткань была доставлена в Лос-Анджелес, вся команда модельера, состоящая из прекрасных специалистов своего дела, обучавшихся во Франции, принялась за работу прямо в доме Монро в Брендвуде.

Это был долгий и кропотливый труд, на все сто процентов вручную. Выкройка делалась непосредственно на самой заказчице. С неизменным бокалом шампанского в руке она часами позировала, стоя на табурете перед мастерами, колдовавшими вокруг неё. Создавался настоящий шедевр! Платье без подкладки, без рукавов, с открытой спиной было как бы муляжом, интегральной копией форм тела Монро с расчетом показать эти формы во всей их нагой красоте. Получалось, что эта плотно облегающая одежда выглядела её второй кожей. При этом на ней не должно быть никакого нижнего белья…

Совершенно голая, она обволакивалась в эту паутинообразную ткань, по которой были рассыпаны шесть тысяч бриллиантовых блёсток. Платье застёгивалось тоненькой змейкой молнии и микроскопическими крючками – всё телесного цвета. Сконструировано оно было таким образом, чтобы бретельки поддерживали обворожительную грудь актрисы, которая в свои 36 лет была в самом расцвете красоты и славы. Наряд обошелся ей в 12 тысяч долларов – сумма по тем временам огромная.


Тем временем дотошные организаторы шоу проявляли постоянный интерес к тому, в чём кинодива собирается предстать перед президентом страны. Актриса прекрасно понимала, что блюстители американских нравов – пуритане и страшные ханжи, не позволят ей выйти на сцену, по сути, в платье короля из сказки Андерсена. Зная это, она продемонстрировала один из несметного количества своих нарядов – вполне скромное вечернее платье из чёрного сатина, которое и было одобрено устроителями вечера. На то мы и женщины, чтобы прибегать к небольшим хитростям!

И вот, кульминация события – выступление Мэрилин Монро 19 мая 1962 года на гала-концерте в Madison Square Garden по случаю юбилея Джона Кеннеди.

До самого последнего момента перед выходом на сцену она оставалась плотно закутанной в меха во избежание скандала и запрета петь в таком наряде, чего вполне можно было ожидать от организаторов праздника.

Но когда она появилась перед публикой, произошёл шок – благородное собрание не могло прийти в себя: сверкающая бриллиантовыми искрами роскошная фигура Монро предстала во всей обворожительной прелести. Не дав никому опомниться, она, обращаясь к президентской ложе, запела «Happy Birthday, Mister President!»








Впоследствии актриса вспоминала:
«Когда я очутилась перед рампой, чтобы петь, то почувствовала, как у зала перехватило дыхание – все подумали, что я совершенно нагая…»


Надо ли говорить, что «Mr. President» Джон Кеннеди не упустил случая лично поблагодарить Монро за чудесный подарок.


Несомненно, каждому гостю было любопытно посмотреть на Монро вблизи, а каждому мужчине – сделать снимок на память.


Концерт, на котором для Джона Кеннеди пела Мэрилин Монро, был последним в её жизни… Через несколько месяцев актриса покончила жизнь самоубийством, а вскоре в Далласе был убит 35-й президент Соединённых Штатов.

Несколько лет назад платье было продано на аукционе за баснословную сумму – 1,3 миллиона долларов! Купили его два нью-йоркских коммерсанта – Петер Сигел и Боб Шагрин. «Мы совершили сделку века, – заявляют предприниматели. – Ведь на самом деле платье стоит как минимум 3 миллиона долларов!»


Источник

Не свое | Не Бест? Пришли лучше!

@темы: Это интересно и позновательно

---

мда. Мне постоянно хочется есть, так вот на работу по мимо обеда я таскаю перекусы: варенные яйца, а тут решила аж салат.
Коллеги не поняли прикола есть в 11. При том что все хомячат во второй половине дня бутерброды =\
И есть стремно, и не есть тоже плохо.

@темы: люди вокруг меня

---

Последний гвоздь в гроб кардио

Автор: Рейчел Косгроу
Чувствуете мягкость на животе? Ваш пресс больше не виден? Вам необходимо быстро похудеть?
Это может произойти из-за пропуска тренировок и послаблений в диете. Или если вы тренируетесь для триатлона.

= почему кардиотренировки не помогают худеть

Что? Да, вы не ослышались. Именно так я себя чувствовала после подготовки к моему первому «Железному человеку» (соревнования по триатлону).
Мое тело было мягким, без рельефа, и оно стало таким из-за большого количества аэробных тренировок в «жиросжигающей зоне», о которой по-прежнему много говорят и пишут.
Я находилась в превосходной форме, если говорить о выносливости и сердечнососудистой системе, но я потеряла мышечный тонус и рельеф на руках и прессе.
Дошло до того, что я даже не стала надевать короткий топ, потому что у меня не было пресса, который можно было показать. На самом деле, у меня даже появились складки! Я становилась похожей на рыхлого стайера.
Хоть я и потеряла некоторое количество мышечной массы и рельефа, я была довольна своим выступлением и тем, что мне удалось достигнуть своей цели.
Все мои тренировки были направлены на подготовку к триатлону, все мое питание должно было обеспечивать эти тренировки. И хотя я не пыталась похудеть, я все же была поражена тому, как мало жира я потеряла.
Я дошла до уровня, позволявшего мне, занимаются тренировками на выносливость 20 часов в неделю. Я также строго следила за питанием. Я думала, что смогу есть все, что захочу, но я ошибалась. Мне пришлось следить за калоражем, чтобы не набрать лишний вес; он составлял 2000-2500 калории в день.
Некоторые из моих тренировок включали в себя 16км забег, после которого я сразу пересаживалась на велосипед и ехала 110км, а затем пробегала еще 7км, занимало это 8-9 часов. Я по-прежнему тренировалась с отягощениями дважды в неделю, чтобы сохранить хоть какой-то мышечный тонус и защитить себя от травм.
Мое тело быстро приспосабливалось, и я смогла дойти до уровня, когда 25км забег и 180км велопробег стали всего лишь обычной тренировкой. Было удивительно наблюдать, как организм приспосабливается к новым требованиям.
К сожалению, это и стало причиной того, что я почти не потеряла жира – мое тело приспосабливалось к тому, что я делала. Моей целью было научиться пробегать максимально хорошо 32км и проезжать 160км, что от меня требовалось на соревнованиях.
Но чем лучше тело приспособлено к чему-то, тем меньше калорий оно сжигает. Так что, хотя я упражнялась все больше и больше, калорий уходило меньше, и поэтому я не теряла жир.
Но они называют это «жиросжигающей зоной»!
Во время равномерных тренировок (когда вы двигаетесь в одном темпе определенный отрезок времени) ваше тело сжигает больший процент калорий из жира. Вот откуда происходит миф о «жиросжигающей зоне». На первый взгляд, вы сжигаете больше «жирных» калорий.
Здесь есть две большие проблемы:
1. Как я указывала ранее, вы сжигаете все меньше калорий по мере того, как ваше тело адаптируется. Поэтому, даже если вы сжигаете больший процент жира, общее количество потраченных калорий невелико. Это все равно, что выиграть 80% джек-пота. Звучит неплохо, пока вы не узнаете, что джек-пот составляет всего 50 долларов.
2. Ваше тело становится эффективным в накоплении жира. Поскольку теперь вы используете жир как основной источник энергии, ваше тело приспосабливается и начинает очень хорошо накапливать жир. Можете винить в этом бестолковый механизм самосохранения, встроенный в наш организм.
374 часа тренировок = 2,5кг потеряно.
За семь месяцев тренировок я потратила 374 часа – в среднем более 13 в неделю! Даже если я сжигала 10 калорий в минуту, то общее количество составило 224,400. Это равняется 30кг веса, который я должна была потерять.
Нет смысла говорить, что я не потеряла 30кг. За семь месяцев упорных тренировок по 13-14 часов в неделю я потеряла аж 2,5кг. Это… все.
Да, мы слышали утверждения многих экспертов, что «равномерное кардио не эффективно для потери веса», мы читали статьи об этом, мы видели научные исследования, подтверждающие, что интервальный тренинг эффективней.
Но я не думала, что он будет настолько эффективней! Жалкие 2,5кг после 374 часов тренировок и это с учетом контроля питания! Этого достаточно, чтобы любая девушка бросила тренировки и вернулась к коробке с пончиками.
Ну, почти.
К счастью, у меня теперь есть личный опыт в том, что равномерное кардио полностью, абсолютно, крайне неэффективно для жиросжигания. После 20 часов подобных тренировок в неделю, я могу сказать, что длинные, равномерные тренировки на выносливость не приведут вас к стройной, рельефной фигуре, это потеря времени, если вы хотите похудеть.
Они подойдут вам, только если вы собираетесь участвовать в соревнованиях на выносливость.
Учитесь наслаждаться интенсивностью, а не продолжительностью.
Вот краткий обзор некоторых исследований:
• Декабрь 2006, канадские исследователи сообщили, что всего две недели интервальных тренировок улучшили способность женщин сжигать жир на 36%.
• В январе 2007 было опубликовано 6месячное исследование, которое показало, что аэробные упражнения без применения диеты не оказали никакого воздействия на композицию тела.
• В июне 2007 опубликовано исследование, в котором испытуемые делали 6 часовых аэробных тренировок в неделю в течение года. Средняя потеря веса составила всего 1,5кг
• Согласно британским ученым, уровень гормона роста, который помогает сжигать жир и строить мускулы, взлетел у тестируемых на 530% после всего лишь 30секундного спринта на велотренажере.
• Австралийские исследователи заставили 18 женщин выполнять 20 минут интервалов на велотренажере – 8 секунд спринта и 20 секунд в легком темпе – три дня в неделю. Женщины потеряли в среднем 2,5кг за 15 недель, без диеты. Другая группа крутила педали 40 минут в равномерном темпе, 3 раза в неделю. За тот же период они набрали 0,5кг. Две наиболее тяжелые женщины, делавшие интервалы, потеряли по 8кг.
• Для точного сравнения исследователи из университета МакМастер в Онтарио измеряли улучшения формы у восьми человек, использующих интервалы – 20-30 минутные тренировки на велотренажере, включавшие в себя 4-6 30секундных спринта – против другой группы, которая крутила педали на низкой интенсивности 90-120 минут.
После двух недель, интервальная группа была в такой же форме, как те, кто тренировался в 4 раза дольше.
Ликвидация аэробного ущерба.
После участия в «Железном человеке» я поставила жиросжигание своей целью на следующие 8 недель. Я выкинула все циклические упражнения на выносливость. Никакого велосипеда, бега, плаванья или чего-либо иного, выполняемого в равномерном темпе.
Мои тренировки состояли из высокой интенсивности на коротких отрезках времени, будь то силовая или интервальная тренировка. Я тренировалась с отягощениями 3 раза в неделю, а в остальные дни выполняла интервалы.
Интервалы были не на дорожке или велотренажере. Я использовала упражнения с собственным весом или гирями в круговой манере в качестве своих кардио тренировок.
Эти метаболические кардио тренировки взвинчивали мой пульс до предела на две минуты, затем я восстанавливалась и продолжала. Такие круговые тренировки вместе с силовыми занимали всего 4-6 часов в неделю, а не 13-20, как триатлонные!
Что же случилось – как по волшебству, мой пресс вернулся!
Я сбросила 7 кг жира за 8 недель, мое тело вновь обрело силу, рельеф и форму. Я больше не выглядела как дряблый марафонец, и я достигла этого за четверть времени, которое я тратила на аэробные тренировки!
Работает, но почему?
Одна из причин состоит в том, что интервалы задействуют больше мышц. Во время упражнений на выносливость вы используете медленные мышечные волокна и очень мало быстрых. Тех самых быстрых волокон, которые дают вам упругие мускулы и быстрые результаты.
Не поймите меня неправильно, я по-прежнему с удовольствием бегаю или катаюсь на велосипеде. Но я делаю это не для жиросжигания, а потому что мне это нравится. Подумайте об этом. 30-минутная прогулка в ровном темпе сожжет 150 калорий. Добавьте к этому 8 30-секундных спринтов и сожжете уже 200.
Но самое важное, что после интервальной тренировки ваш метаболизм на подъеме весь день, за счет чего вы сожжете вдвое-втрое больше калорий.
Кроме того, интервалы могут повернуть старение вспять. Быстрые волокна отмирают первыми, когда вы стареете, потому что нейроны обрывают связь с ними. Исследования показали, что всего неделя тренировок может улучшить проводимость нейронов. С большим количеством работающих мышц у вас будет больше жизненной энергии.
Пора покончить с мифом об использовании долгих, равномерных кардио тренировок для сжигания жира. Хватит тратить время на дорожке, вело- или эллиптическом тренажере.
Я сотрудничала со многими участницами соревнований по фигуризму, и интервальные тренировки в сочетании с силовыми на все тело отлично работали для достижения рельефной и стройной фигуры.
Покойся с миром, аэробика.
Слезайте с беговой дорожки, прекращайте крутить педали и начинайте действительно выкладываться в зале, если вы действительно хотите похудеть. Поверьте, я испытала это на себе. Пора забить последний гвоздь в гроб кардио, закопать его и станцевать высокоинтенсивный, интервальный танец на его могиле.

@темы: Это интересно и позновательно

---

2 этап, 1В

На первом этапе nrolfw тренировка А меня убивала, а тренировка В возвращала к жизни. Сейчас, видимо, все иначе. Временами я думала, я не дойду до следующего тренажера/штанги/коврика.
Становая тяга с подставки: подложила блины, штангу взяла в 20 кг, думала, что 15. 2х10
Болгарский сплит-присед: все те же 20 кг, и степ на 3 подставках. 2х10. Я думала я сдооохну. Риали, если после таких упражнений попа не станет краше - в мире нет справедливости.
Тяга верхнего блока обратным хватом: не выпендриваемся, 30 кг. 2х10.
обратные выпады с возвышения с наклоном вперед: с гантельками по 8 кг, тот же степ с 3 подставками, и это тоже тяжело. 2х10
Dumbell prone Cuban snatch. Ааа, это ужас, это реально страшно. С 6 кг гантелями, и это трудно. 2х10
Гиперэкстензия: с 10 кг, 2х10.
Обратные кранчи: 2х10, норм.
Prone cobra(полулодочка): я досчитывала до 40. Больше не могу.
Затем интевалка: делала а эллипсе, пройдено 0.84 км.
Разминка: 3 минуты уровень 1, 2 минуты уровень 2
Интервал 1: 1 минута уровень 4
Отдых 1: 2 минуты уровень 1
Интервал 2: 1 минута уровень 4
Отдых 2: 2 минуты уровень 1
Интервал 3: 1 минута уровень 4
Отдых 3: 2 минуты уровень 1.

@темы: nrolfw

---

2 этап, 1А

Присед: с 10 кг, а потом и с 15 кг. 2х10
Степ-ап: с 8кг, 2х10
Тяга в прессу, на одной ноге - гантели по 8 кг, 2х10
выпады со ступеньки: вот тут то я поняла, что такое боль. 8 кг, а потом 4 кг 2х10. С 4кг не так уж и легко, но других я тупо не нашла.
Отжимания: 2х10 от степ-апа.
Планка: сделала 1 раз, тупо забыла. я считала как можно медленнее, 60 счетов.
Дровосек:22 кг, 2х10. Честно говоря, тяжело тянуть, и после него меня выворачивает на изнанку.
В целом тяжело. Будем делать.

@темы: nrolfw