03.07.2013 в 02:03

Пишет  гриль боль:

квадрицепсов бояться - жопу не качать
XD

@темы: наприседала

---

Я слоупок. Внезапно увидела и поняла, что куринное филе в фирменном магазине мясокомбината в 1,5 раза дешевле, чем в супермаркете. Однако, экономия

@темы: Это что-то с чем-то

---

Я вернулась.
Мне так понравилось в Москве, я даже не ожидала, что так могу скучать по толкучке, суете. Но факт - все такое привычное, чуть ли не родное.

Безумно радуют ребята, ну няши жеВидимо, все таки соскучились.
Мальчишки не критикуют мой внешний вид, а делают вот так - , раньше они критиковали мой "стиль". Видимо, есть прогресс
Девчата: в Питере нет таких подружек, которые понимают мой юмор, и ведут себя адекватно.

Я сама поняла, как же мне их не хватает.
Новая цель - зимой переехать в Москву. Обратно.

@темы: Графоманство, люди вокруг меня

---

Просто до трясучки хочу уехать из Питера в Москву. Хоть на несколько дней. Но - "мы же договаривались на отпуск в августе". Нахера мне отпуск в августе? тем более 2 недели подряд же мне не дадут.
Безысходность
тадам. Завтра я уезжаю в Москву

@темы: Графоманство

---

Девчата жгут напалмом.
"У капусты, ананаса - отричательная калорийность, за 12 дней реально сбросить 5 кг".
Почему мне не выдают молоко за вредность?

@темы: Графоманство, люди вокруг меня

---

Ну вдруг кто-то еще не читает дневник  Barcelona.lights

22.06.2013 в 14:11

Пишет  Barcelona.lights:

за продвижение записи дальше буду благодарна!
Написала, несколько дней у меня ушло. Каждое слово написано мной, ни одного копи-пэйста, источник - Л. Остапенко .
Я конечно понимаю что это никто не читает, а если и прочитает, то у большинства человек в голове будет "да чё за бред, я не ем после 6 и худею". Ну значит это не для вас написано, можете даже не заглядывать вниз.
Ну и конечно онли спорт+ПП+режим.

Всё это нужно для правильной работы по жиросжиганию - ОСНОВЫ.

Как оценить функциональное состояние организма?
Измерить пульс в состоянии покоя. Сделать 20 приседаний в темпе дыхания (на выдохе встать, сесть на вдохе) и измерить пульс.
Если он удвоился - состояние слабое.
Если увеличился в полтора раза - хорошее.
А также важно измерить пульс через минуту . Он должен вернуться к исходной величине (состоянию до приседаний). Это показывает темп восстановления.

Аэробная зона сжигает жир. Если больше - сжигается гликоген, а вместе с ним уходит вода, сжигаются мышцы, а жир остаётся на месте.
220 минус возраст, умноженное на 0,6 = аэробная зона.
Если белеет вокруг губ, то сердце не справляется, если одышка и тд - слишком большая нагрузка. Уменьшать. Если всё ОК, то нагрузку можно постепенно, с каждой тренировкой увеличивать на 5 ударов. Но не выходить за зону пульса выше , чем 0,8 (220 минус возраст, умноженное на 0,8)
Это не касается интервальной нагрузки. Но для интервальной нагрузки человек должен быть подготовленный, то есть тот, кто работает на верхней зоне пульса приличное (долгое - три/четыре месяца) время.
Работа больше часа не целесообразно.
Если падает/пропадает жиросжигание, то можно прибегнуть к интервальным нагрузкам - 5 минут на темпе 0,7 (220 минус возраст, умноженное на 0,7) и ОДНА минута на темпе 220 минус возраст (максимальный пульс). Потом темп замедляется и пульс должен опять войти в зону 0,7. Как только вошёл в зону 0,7 можно опять. Если человек не успевает вернуться в зону пульса 0,7 за 5 минут, значит удлиняем время (один раз в шесть, семь минут..) Со временем уменьшая на 30 секунд промежутки можно достигнуть промежутков в три минуты.

+ силовых
Силовая работа в зале строит мышечный массив и изменяет форму мышц.
Позволяет строить все виды силовой деятельности (динамическую, статическую, взрывную и силу выносливости)

- силовых
Не использует в качестве энергии жировые запасы.
Если злоупотреблять, то силовая работа убивает капиляризацию тканей (качество кровоснабжения мышечных тканей ухудшается)
Силовая работа не развивает миокард (сердце) перегружается, но не тренируется.

+ кардио
Только кардио является серьёзным методом сжигания подкожного жира.
В оптимально режиме развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Способна снижать метаболический ацидоз - закисление организма (следствие - более быстрое восстановление после силовой работы)

Аэробная работа выше по энерготратам от силовой на 10-15 % И источники затрачиваемой энергии РАЗНЫЕ (жир и гликоген).

Конструктивный вид питания.

Посчитать основной обмен у женщин = вес поделить 0,45 и умножить на 11
У мужчин вес поделить 0,45 и умножить на 12,5

Белок - 2-2,5 грамма на 1 кг веса. (25-30% ) 3\4 белка должны быть животного происхождения!
Углеводы 55-60% , за счёт сложных углеводов!
Жиры 10-15% , ненасыщенные жирные кислоты минимум 50% !
Самые лучшие виды масел: нерафинированое и неочищенное оливковое масло, льняное масло, тыквенное масло, масло виноградной косточки, кукурузное масло. Оно дороже в 5-10 раз обычного, а также мутное и имеет осадок. Лучшие орехи (от 30 до 50 грамм в день) - миндаль и фундук (потому что высокий уровень белка до 20 гр и до 40 гр нужных жирных кислот). Семечки не жареные, например, тыквенные или семечки подсолнуха. Если на теле много синяков - в вашем рационе недостаточно жиров!

Молочные продукты жирность: у молока не выше 0,5%, творога не выше 4%, кефира 1%
Мясо не жирное - куриная грудь, индюк, кролик, РЫБА\МОРЕПРОДУКТЫ!
Убираются все сочетания в продуктах углеводы-жиры (торты-пирожные)
Исключаются все сладости , сахар... - легкие углеводы.

*Помним 1 грамм жира это 9 калорий. Чтобы набрать 1 кг жира, надо съесть 9000 калорий. В принципе это не сложно, когда средняя калорийность тортика на 100 гр - это 500-600 калорий. А одна тренировка - это 200 калорий.
*Уменьшение в бёдрах на 1 см, примерно равно сбросу 350 грамм жира.
* При остановке в результатах жиросжигания можно добавить в рацион 20-25% белка и снова будет результат.
*Есть на ночь белок, прямо за полчаса до сна - казеин, кефир, творог..Длительный перерыв (не есть после 6) между приёмами пищи замедляет или останавливает вовсе жиросжигание.
*Раз в 15 дней в день аэробной тренировки, в промежутке между 11-13 дня, можно съесть всё что угодно в любом количестве.
*Запивание еды практически ни на что не влияет.

Схема питания
Дробное частое питание каждые 2,5-3 часа. Приём белка идёт первой порцией, тк поднимает темп обмена на 10-15% (является отличным толчком в жиросжигании)
Темп обмена с 11 до 13 самый высокий, самый низкий уровень глюкозы к завтраку, поэтому завтрак должен быть максимально богат белками. Второй завтрак - углеводы.
Самый низкий темп обмена вечером с 19 вечера и дальше. Ограничение по углеводам и жирам!
После тренировки (в течении 15 минут) белковый коктейль сразу (независимо жиросжигательный период или массонабор) и потом дома обильный белковый приём пищи. Если этого не делать, то организм будет сжигать в одном месте и перегонять в другое место. Тренировали руки - в руках прибыло, в ногах убыло.

@темы: Это интересно и позновательно

---

так, по просьбам трудящихся. Программа от Димы
две тренировки, в среднем по 2 часа каждая.

чПервая:ноги+плечи

Первая: ноги+плечи
1) 10 мин пробежки, пульс - 130 должен быть
2)суперсет на ноги
разгибание 15/20/25/30/35
сгибание 15/20/25/30/35
толкание платформы только используя икры 15/20/25/30/35
3) суперсет на плечи
жим гантелей сидя 12/15/18/20
подъем до параллели 12/15/18/20
подъем перед собой поочередно 10/14/18/20
4) гиперэкстензия - 5 подходов по 25-30 раз
5)пресс в тренажере - 5 подходов по 30-40 раз
6)беговая дорожка/эллипс - 20 минут, пульс 130.
отдых между упражнениями минимальный, контроль пульса - от 120 до 150, не больше
воды сколько хочешь, главное условие - до тренировки и после сразу вес должен быть один и тот же
Впечатления: вообще странно бегать не как только можно быстрее, а вот с замером пульса. До тренировки я шла со скоростью 6,7 км в час, после уже 4,6, но в горку. Поняла что такое второе дыхание - это когда на первых 10 минутах у меня пульс был 130 на 4,4-4,6 км/час и с 0 наклоном, а последних 10 - те же 4,6 ,но с наклоном 7,5% и пульс постоянно падал. не привычно использовать гантели по 2 кг - они у нас разноцветные, и даже как то немножко стыдно.
После тренировки:
я: ну, начала я с 7...
Дима: рехнулась? я тебе говорил 4, не больше! ну и как, руки сейчас хоть поднять можешь?

---

СлипингСун

Но когда мне в тренажерке очередное нечто говорит "зачем тебе такие мышцы, ты же девушка!". Сначала мне хочется его убить. Но т.к желание не реализуемое, то потом себя.

И все. мотивация резко падает.

Ну почему какой-то хуй, считает что имеет право просто так ко мне подходить и высказывать свое мнение. Блять.

Я же к нему не подхожу и не говорю, че за хуйня дядя, ты же мужик, где мясо, где хотя бы сало? ты же дрыщ, а не мужик. А почему он ко мне подходит? НЕНАВИЖУ(

простите за много мата. Просто уже далеко не первый раз такая фигня. Далеко не второй. И даже не третий. И это даже уже не вопрос о мышцах. А воспитания. подходить к незнакомому человеку с критическими замечаниями. Быдло.

@темы: наприседала

---

"Милая, искренне желаю Тебе встретить свою настоящую реальную любовь, которая всегда рядом с Тобой и за Тебя!"

Хаха, сегодня с утра поняла простую истину. Про то, что такое женская логика.

Толпа подруг у меня есть. Большей частью без парней так давно, что ну уже надо что-то делать. Так вот они мне все советовали бросить, перестать общаться с my love, потому что "ну ненормальные это отношения жить в разных городах". Настаивают до сих пор, что это все бред, советовали найти здесь, в Питере.

Так или иначе я нашла мальчика отсюда. Нормальный, но после рассказов о нем подружкам - Вера, не общайся с ним!11 удали из друзей, добавь в черный список, забудь как страшный сон.

И только сейчас я поняла, что: во-первых) эти советы противоречат сами себе большой частью и сходятся только в одном - только страдания "почему меня никто не любит",только хардкор, а во-вторых) меньше рассказываешь - меньше поводов ссориться.

Чувствую себя будто лвл-ап случился, и вот тебе, девочка, за это ништячок

@темы: Графоманство

---

21. Понеслась!

---

24.03.2012 в 15:32

Пишет  hermioneofthesummer:

Сделали творожную запеканку в пароварке. Все стандартно - творог, 2 яйца, немного манки, соды, сметаны. Закинули в чашу для риса и на 40 минут на пароварку. Результат превзошел все мои ожидания, честно. Сколько раз готовили запеканку в духовке, но никогда, никогда процесс не был таким легким, а результат - вкусным.
Очень воздушная консистенция, почти как суфле (хотя с взбиванием яиц я особо не парилась). Мягко-мягко и вкууусно. И за счет изюма и кураги - довольно сладко.
Особо порадовал процесс доставания запеканки из формы. В случае с духовкой все муторно - нужно либо специальную супер-пупер форму, либо устилать форму фольгой... *вспомнила, как каждый раз отдирала от формы приставшую к ней запеканку* А тут перевернул чашу вверх тормашками - и все спокойно шмякнулось на тарелку. Вот так -

Не умею я делать ванильные фоточки еды, ага. Прежде чем я спохватилась и пошла за фотиком, мама уже откромсала у запеканки бочок.

@темы: рецепты

---

мда. Если ты толстый, мало того, что тебе в данный момент не удобно, так блять еще стыдно за фотки прошлых времен. И не важно, что сколько времени прошло, все равно.
Ну и да, нетактичных мудаков еще никто не отменял =\

@темы: люди вокруг меня, Это что-то с чем-то

---

14.06.2013 в 18:56

Пишет  anti-thinner:
А вот мой нехилый супец, готовится за 20 минут

1) кипятим воду
2) кладем туда заморозку чистой брокколи и заморозку "Летняя смесь" (брокколи, цветная капуста, морковка), варим 10-12 минут, сливаем
3) толчем овощи в пюре
4) кладем две столовые ложки перемолотых в блендере овсяных хлопьев
5) кладем столовую ложку растительного масла, соль, черный перец молотый, приправы по вкусу (я люблю эту)
6) доливаем кипятком до консистенции супа (на это стадии можно часть воды заменить нежирным молоком, будет сливочно), еще минуты 2-3 варим на медленном огне, постоянно помешивая (можно толкушкой)

Выглядит это блюдо - заебись! Нехилый супец. Но на вкус прилично




Большое спасибо, я теперь в курсе как делать суп-пюре. Вкусно получилось))))
Пока не сказала маме "я тут суп-пюре замутила из брокколи! с молоком" а мама так в ответ - "капуста с молоком?" Тут я засомневалась в успехе)))
Все равно вкусно, а я, видимо, пищевой фрик.

@темы: рецепты

---

Весы сходят с ума, каждые сутки +1 кг. Или это я схожу с ума?

Когда-нибудь я приду в гармонию с собой и весом, но сейчас это не получается.

@темы: Графоманство

---

6 день диеты. Хочется шоколада, сэндвича из сабвея, сока.
блиииин!

@темы: стол №9

---

Наталия Мело

@темы: наприседала

---

Аня, единственный товарищ по спорту, 3 месяц занимается в зале как проклятая, по 3 часа в день. 2 групповых тренировки, плюс беговая дорожка по часу.
И не худеет, не меняется нечего в теле.
По мне, 3 месяца вкладывания сил во что-то, что не приносит нужного тебе результата - очень безрассудно.
Но любимые кардиотренировки Аня не хочет менять, при этом хочет себе мышцы.

@темы: люди вокруг меня

---

Дион не работает, так что я сегодня не ужасаюсь.
Делала овсяные блины. Хах, в любом блюде, где есть яйца, я чувствую вкус яичницы. Даже в сладких блюдах Ооочень противоречивые ощущения
На этой диете, меня, во-первых, тошнит почему-то, и боже, все бытовые запахи меня просто убивают. Особенно на кухне, особенно жаренных котлет в масле - вообще невыносимо.
Во-вторых, я хочу сладкого. То есть уже пару месяцев у меня такого не было, а щас - ооо, кола! она сладкая! выпииить. Скажите мне, что это из-за низкого содержания углеводов в рационе и только

@темы: стол №9

---

Дин Карназес (США), 42 года, владелец фирмы, производящей здоровое питание, пробежал без остановки 560 километров

Года два тому назад я пробежал 419 км — десять марафонских забегов за десять дней. Так что первые 80 км мне нипочем. Марафонскую дистанцию я пробегаю чисто для разминки.

Километр 160

Тело начинает побаливать.

Километр 224

Истрепал первую пару сшитых на заказ кроссовок. Начинают ныть квадрицепсы, икры, торс. Боль тупая, но иногда неожиданно переходит в спазмы. Особенно страдают икры — такое ощущение, будто по ним колотили молотком.

Километр 320

Уже две ночи без сна. Я весь измотан. Но когда бежишь всю ночь, на рассвете обретаешь второе дыхание.

Километр 336

Убил вторую пару кроссовок. Голова работает плохо. Появляется ощущение, будто смотрю на свое тело со стороны. Зрелище плачевное.

Километр 480

Третья ночь без сна. Бегу, как в бреду, петляю из стороны в сторону. Меня то и дело заносит на проезжую часть. Водители сигналят. В 2 часа ночи засыпаю секунд на сорок: прямо на ходу, не прерывая бега. Знаете детскую книжку «Там, где дикие звери»? У меня начались галлюцинации: мерещилось, что еноты и опоссумы на обочине шоссе оборачиваются чудищами из книжки. Ассистенты обливали мне голову ледяной водой.

Километр 488

Так больно, что криком кричу. Бегу по пустынному шоссе и ору. Потом осознаю всю комичность ситуации, и меня разбирает безудержный смех. Перестаю смеяться — опять начинаю вопить. И мне опять смешно становится. Наверно, я похож на сумасшедшего.

Километр 496

«Марш смерти, марш смерти, марш смерти». Выбрасываю из головы все мысли о километрах и сосредотачиваюсь только на одном: левой-правой, левой-правой… Шаркаю подошвами по асфальту. Переобуваюсь в четвертую пару кроссовок. Главное — не сбиться с ритма.

Километр 544

Вдруг оживаю. Припускаю со скоростью 16 км/час. Как одержимый. Вообще-то это даже не я бегу — бежит мое тело, а я парю сверху. Ног под собой не чувствую, ничего не чувствую. Буквально лечу по воздуху.

Километр 560 (15 октября, 22:44, Стэнфорд, штат Калифорния)

Кайф невероятный. Сбросил 3 килограмма. Сжег 40 тысяч калорий. Через несколько минут после финиша тело немеет от переохлаждения. Меня засовывают в специальный спальный мешок. Помню лишь, как кто-то кормил меня с ложки хумусом. Потом провал. Проспал всю ночь и утром благополучно проснулся.

@темы: Это интересно и позновательно

---

Всего:
861 кк, 86 г углеводов, 17 г жиров, 83 г белков.

@темы: стол №9