На первом этапе nrolfw тренировка А меня убивала, а тренировка В возвращала к жизни. Сейчас, видимо, все иначе. Временами я думала, я не дойду до следующего тренажера/штанги/коврика.
Становая тяга с подставки: подложила блины, штангу взяла в 20 кг, думала, что 15. 2х10
Болгарский сплит-присед: все те же 20 кг, и степ на 3 подставках. 2х10. Я думала я сдооохну. Риали, если после таких упражнений попа не станет краше - в мире нет справедливости.
Тяга верхнего блока обратным хватом: не выпендриваемся, 30 кг. 2х10.
обратные выпады с возвышения с наклоном вперед: с гантельками по 8 кг, тот же степ с 3 подставками, и это тоже тяжело. 2х10
Dumbell prone Cuban snatch. Ааа, это ужас, это реально страшно. С 6 кг гантелями, и это трудно. 2х10
Гиперэкстензия: с 10 кг, 2х10.
Обратные кранчи: 2х10, норм.
Prone cobra(полулодочка): я досчитывала до 40. Больше не могу.
Затем интевалка: делала а эллипсе, пройдено 0.84 км.
Разминка: 3 минуты уровень 1, 2 минуты уровень 2
Интервал 1: 1 минута уровень 4
Отдых 1: 2 минуты уровень 1
Интервал 2: 1 минута уровень 4
Отдых 2: 2 минуты уровень 1
Интервал 3: 1 минута уровень 4
Отдых 3: 2 минуты уровень 1.