Счастье в секундах - маленьких, острых, щедрое к детям и скупое для взрослых...
Итак, вчера вечером поняла, что я ленивая опа, совсем совсем, и нужно идти в зал. Придумано это было уже совсем перед сном, так что готовилась я ужесегодня после работы.
Итак, заниматься я решила по программе new rules of lifting for women. Посмотрела как что делается в инете, распечатала что сколько делать, и в какойпоследовательности.
Ну, начну с того, что придя в зал я не нашла ни одного нормально работающего кардиотренажера, поэтому я ехала на велике 10 мин, с неизвестнойскоростью - в принципе не страшно это.
Дальше круче. Все начинается с ПРИСЕДа. Подозреваю, что делала я его неправильно, в общем старалась присесть как можно ниже, не отрывая ступней от пола. Нашла бодибар на 15 фунтов (7 кг примерно, да?), но щас я исправлюсь и все нормально посомтрю и сделаю. так, 2 сета по 15. Примерно на 10 квадрицепс начинает болеть, и ааа! доделать бы это быстрее
Я затупила, что не сразу нашла все, что нужно, и ходила искала тренажер на нижнюю тягу. Прям такого как я смотрела на видео у нас нет, но есть похожий. Тут все просто, как показалось, 2 сета по 15 по 16 кг. В принципе можно больше. Раза в полтора.
Я забыла про отжимания, и тут я всопмнила о них. Ребята, это жесть. Самая жестокая жесть. У меня они сооовсем не получаются. Болят запястья, как положено не опускаюсь, потому что сразу падую, в итоге еле еле 2 сета по 15.
Со степ-апом у меня тоже фигня получилась - ступеньки эти есть только в зале для групповых занятий, и именно в этот момент они шли, так что я осталась без ступеньки. Поднималась на какой то тренажер с гантелями по 4 кг в первый раз, и 5 кг во второй раз, но он был низкий.
ну и последнее. Эм, не знаю, как по-русски, но подтягтваешь к себе ноги, лежащие на фитболе. В первый раз я тратила неворятное количество энергии тупо чтоб не свалиться с него, во второй дело пошло лучше.
В итоге - у меня очень слабые руки, пресс, и я не знаю как правильно приседать
Пришла домой, и тут я поняла, что все было не зря - руки я теперь не могу поднять, и пресс уже болит - сняла колготки еле-еле.
Думаю, в пятницу еще раз сходить потренироваться, а потом уже начинать считать тренировки.
Ну, начну с того, что придя в зал я не нашла ни одного нормально работающего кардиотренажера, поэтому я ехала на велике 10 мин, с неизвестнойскоростью - в принципе не страшно это.
Дальше круче. Все начинается с ПРИСЕДа. Подозреваю, что делала я его неправильно, в общем старалась присесть как можно ниже, не отрывая ступней от пола. Нашла бодибар на 15 фунтов (7 кг примерно, да?), но щас я исправлюсь и все нормально посомтрю и сделаю. так, 2 сета по 15. Примерно на 10 квадрицепс начинает болеть, и ааа! доделать бы это быстрее
Я затупила, что не сразу нашла все, что нужно, и ходила искала тренажер на нижнюю тягу. Прям такого как я смотрела на видео у нас нет, но есть похожий. Тут все просто, как показалось, 2 сета по 15 по 16 кг. В принципе можно больше. Раза в полтора.
Я забыла про отжимания, и тут я всопмнила о них. Ребята, это жесть. Самая жестокая жесть. У меня они сооовсем не получаются. Болят запястья, как положено не опускаюсь, потому что сразу падую, в итоге еле еле 2 сета по 15.
Со степ-апом у меня тоже фигня получилась - ступеньки эти есть только в зале для групповых занятий, и именно в этот момент они шли, так что я осталась без ступеньки. Поднималась на какой то тренажер с гантелями по 4 кг в первый раз, и 5 кг во второй раз, но он был низкий.
ну и последнее. Эм, не знаю, как по-русски, но подтягтваешь к себе ноги, лежащие на фитболе. В первый раз я тратила неворятное количество энергии тупо чтоб не свалиться с него, во второй дело пошло лучше.
В итоге - у меня очень слабые руки, пресс, и я не знаю как правильно приседать
Пришла домой, и тут я поняла, что все было не зря - руки я теперь не могу поднять, и пресс уже болит - сняла колготки еле-еле.
Думаю, в пятницу еще раз сходить потренироваться, а потом уже начинать считать тренировки.
-
-
20.03.2013 в 23:59зачем? я про ниже, про не отрывать понятно.
в моём опыте основное оказалось следить, чтобы колени не выходили за носки и чтобы спина была прямой. Иначе просто потом боли - не мыщцы, а суставы.
собственно я часто жертвую амплитудой приседаний, если чувствую жжение в коленях - квадр так всё равно напрягается.
-
-
21.03.2013 в 00:10-
-
21.03.2013 в 01:14я просто когда смотрю, как делают другие, часто вижу типичную ошибку - что со штангой приседают так же, как и всю жизнь приседали - колени сильно вперёд и чуть вбок, пятки от пола чуть ли не отрывают - зато очень низко.
-
-
21.03.2013 в 07:44в пятницу буду еще раз учиться все нормально делать.