1В

[Пухлощекий_Страдалец]

У меня неудовлетворение собой, вообще расстроилась.
Становую я делала неправильно, выпады тоже неправильно. ох ох, ах ах. Подозреваю, что все остальное у меня тоже неправильно. Но это только подозрение.
Что теперь делать? Заново начинать? Продолжать уже правильно?
Фигня в том, что 26 апреля я улетаю домой на 2 недели и я бы очень хотела успеть сделать первый этап.
Посоветуйте, пожалуйста.
Ну,итак.
Становая: 2х15х10.
Жим гантелей стоя: 1х10х7+1х5х5, 1х15х7.
Выпады, ахаха, 2х20х3.
Кранчи на мяче, которые на самом деле теперь на римском стуле 2х15 с 5 кг.

@темы: nrolfw

Comments

[гриль боль]

главное понимать, какие мышцы должно чувствовать, когда выполняешь упражнение. И зная это, реально можно скорректировать само движение)
Становая - тянет заднюю поверхность бедра, чувствуется попа, в полном напряжении низ спины и пресс (это очень важно - сохранить спину прямой, поглядывай в зеркало. Пресс тоже важен, все это - предохранение позвоночника.) Если ты следишь за спиной - все ок, травмы избежишь.
про выпады я писала, посмотри задания дня)
И, реально, если не уверена - скажи тренеру, любезный, гляньте, все хорошо делаю? они обязаны поправить, даже если и морды корчат, ведь им по шеям наваляют, если ты себе что-то сорвешь.
Продолжай делать правильно, так всегда - первые пару раз ты все равно приноравливаешься и к весу, и к новому упражнению.
как тебе стул? получше, не так ли?))) если все еще не чувствуешь - усложняй, найди турник или шведскую стенку, зацепись ногами и качай так. Если на турнике, то ты будешь вообще вся работать, это круто очень)))

[Пухлощекий_Страдалец]

гриль боль, тренер мне посоветовала делать становую на прямых ногах. вообще сказала начинать с чего нибудь полегче, типа приседов, еще желательно на тренажере Смита, но он у нас вечно занят Т_Т
с прессом дело было так: первый раз норм пошло, а второй меня от напряжения всю трясло на этом стуле. Еще было впечатление, что он шатается.
Сегодня столкнулась с тем, что люди тупо сидят на тренажерах ничего не делают, и уступают еле-еле, когда их просишь. как-то неприятно становится =\
решила в целом продолжать программу, в конце концов, теперь я знаю как делать надо, а в конце выносливость у меня и так повысится, я думаю. Так что все ок

[гриль боль]

Почему она танцует? Это же поминки!,ну хз, становая не такая уж сложная, даже если говорить о технике выполнения. Самым трудным мне кажется присед, там больше движения, больше нужно конроля.. чо тебе эти изоляции-шмизоляции, тебе нужен достаточно эффект привычки к силовым вообще, а для этого нуно чтобы все тело поработало.
Отучай, отучай людишек филонить и еще и место занимать) - Вы работаете? нет? валите)

[Пухлощекий_Страдалец]

гриль боль, может, действительно, просто практики не хватает для правильного исполнения упражнений.