[Пухлощекий_Страдалец]

так, по просьбам трудящихся. Программа от Димы
две тренировки, в среднем по 2 часа каждая.

чПервая:ноги+плечи

Первая: ноги+плечи
1) 10 мин пробежки, пульс - 130 должен быть
2)суперсет на ноги
разгибание 15/20/25/30/35
сгибание 15/20/25/30/35
толкание платформы только используя икры 15/20/25/30/35
3) суперсет на плечи
жим гантелей сидя 12/15/18/20
подъем до параллели 12/15/18/20
подъем перед собой поочередно 10/14/18/20
4) гиперэкстензия - 5 подходов по 25-30 раз
5)пресс в тренажере - 5 подходов по 30-40 раз
6)беговая дорожка/эллипс - 20 минут, пульс 130.
отдых между упражнениями минимальный, контроль пульса - от 120 до 150, не больше
воды сколько хочешь, главное условие - до тренировки и после сразу вес должен быть один и тот же
Впечатления: вообще странно бегать не как только можно быстрее, а вот с замером пульса. До тренировки я шла со скоростью 6,7 км в час, после уже 4,6, но в горку. Поняла что такое второе дыхание - это когда на первых 10 минутах у меня пульс был 130 на 4,4-4,6 км/час и с 0 наклоном, а последних 10 - те же 4,6 ,но с наклоном 7,5% и пульс постоянно падал. не привычно использовать гантели по 2 кг - они у нас разноцветные, и даже как то немножко стыдно.
После тренировки:
я: ну, начала я с 7...
Дима: рехнулась? я тебе говорил 4, не больше! ну и как, руки сейчас хоть поднять можешь?

Comments

[Barcelona.lights]

да, для жиросжигания аэробная зона, а все херачат по максимуму и сжигают гликоген в мышцах.

[Mistress of Copper Pelvis]

Да все равно, сначала мышцы сожгут гликоген, потом будут тратить жиры. Степень окисления жиров заместо гликогена очень сильно зависит от тренированности мышц.

130 на 4,4 даже с наклоном - не много ли? Или я чего-то недопоняла?

[Пухлощекий_Страдалец]

Barcelona.lights, немного скучно,особенно в момент гиперэкстензия-пресс.
Chernous M. D., много в смысле пульса для такой скорости передвижения?

[Mistress of Copper Pelvis]

Почему она танцует? Это же поминки!, угу. У меня после тренировки ито на 4,6 с наклоном пульс где-то 75-80...

[Barcelona.lights]

да я про кардио. по поводу тренировки - каждому своё

вообще не надо сравнивать тренированность людей. у каждого это индивидуально. я пишу "статью", надеюсь сегодня закончить. там много на эту тему.

[Пухлощекий_Страдалец]

Chernous M. D., не знаю даже. я просыпаюсь с пульсом 72, ну и да, кардио у меня никогда не вызывало восторга
если я хочу чтобы пульс был ниже, мне нужно больше тренироваться на выносливость, то есть больше кардио с пульсом за 75% от максимума?
Barcelona.lights, оо, буду ждать :-)

[Mistress of Copper Pelvis]

Почему она танцует? Это же поминки!, почитай chernous.diary.ru/p152659055.htm

[гриль боль]

главное условие - до тренировки и после сразу вес должен быть один и тот же

это как вообще возможно то?)

[Barcelona.lights]

гриль боль, если воду пить, то будет

[гриль боль]

гриль боль, эм.. у меня это будет даже если не пить Оо как бы кровь в мышцах, мышцы больше, слегонца увеличивается вес.
вообще не понимаю просто, зачем такое странное условие Х)

[Mistress of Copper Pelvis]

гриль боль, О_о

как бы кровь в мышцах, мышцы больше, слегонца увеличивается вес.

Новое в физиологии человека. =)

[Barcelona.lights]

с умным человеком беседу ведёшь


гриль боль, эт не условие никто же никому не навязывает. я бы придерживалась, важно знать сколько воды пить.

[гриль боль]

Chernous M. D., да? расскажи мне тогда правду-истину, почему после трени вес увеличивается, если я предположим даже не пила? (было такое дело в самом начале, мне не хотелось пить вообще)
Barcelona.lights, ну, я просто интересуюсь)

[Mistress of Copper Pelvis]

гриль боль, неточность весов?
Вес после тренировки физически увеличиваться не может, потому что во время ты 1) потеешь 2) допустим, не употребляешь воды. С чего ему увеличиться? Или от того, что кровь из русла переместилась в мышцы, что-то в весе должно поменяться? Это даже не физиология. Это физика.

[Пухлощекий_Страдалец]

кстати, вот сегодня специально взвешивалась.
Разница между началом и концом 300 грамм, причем что я пила во время тренировки.