3 этап, тренировка 1А

[Пухлощекий_Страдалец]

Делала жим гантелей на наклонной скамье. Бог ты мой, как это вообще можно делать? Ну то есть я то делала в тренажере, но суть в том, что даже 9 кг пожать для меня за гранью добра и зла.
Румынская тяга гантелей - я так и не вкурила, что нужно делать. Точнее как, и какие мышцы должны работать? Ладно, это стало яснее, я делала совсем другое.

@темы: nrolfw

Comments

[robi]

Делала жим гантелей на наклонной скамье. Бог ты мой, как это вообще можно делать?

ничего, скоро привыкнешь =) Но следи за техникой, так будет проще. И, когда будешь увеличивать вес, лучше попроси подстраховать =) А то я так пробовала 12 кг жать - так чуть не заехала себе по моське, когда левая рука подвернулась А теперь нормально, контролирую, уже до 16 кг добрались =)

Румынская тяга гантелей - я так и не вкурила, что нужно делать.

Прогиб в пояснице делаешь? Ноги не очень широко, неплохо модно ориентироваться, если гантели опускать вниз ровно по линии ног. Задняя поверхность бедра должна хорошо проработаться.

[Пухлощекий_Страдалец]

robi, жим сделала на тренажере - это же не сильно отходит от сути? там минимум 9 кг, но вроде нормально.
а насчет румынской тяги - там же нога, на которой стоишь она сгибается немного. Или нет? я смотрю техники, и честно они все в таких штанах, что непонятно.

[robi]

Почему она танцует? Это же поминки!, в тренажере несколько безопаснее в том смысле, что на себя на уронишь, как гантель =) Там хорошо технику ставить, привыкаешь правильно ставить руки, локти, правильно жать.

А румынская - там стойка как бы буквой зю что ли, трудно так описать на что похоже. Вот встаешь сначала прямо, корпус чуть-чуть ведешь вперед, прогибаешь поясницу (получается, что ягодицы уходят чуть назад), ноги на расстоянии см 20 друг от друга и слегка согнуты. В руках держишь гантели или штангу и опускаешь их вниз по линии ног ниже коленей (примерно до середины голени). У тебя пойдет хорошее растяжение задней поверхности, по сути сначала слишком глубоко не прогибайся, доходи до того момента, когда при растяжении ноги у тебя начнут немного дрожать.